Bağışıklık sisteminden cilt sağlığına kadar pek çok alanda kritik rol oynayan C vitamini, günlük olarak mutlaka alınması gereken vitaminler arasında yer alıyor. Ancak eksikliği kadar fazlası da sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Günlük ihtiyaç ve güvenli sınırlar merak ediliyor.
Günlük C Vitamini ihtiyacı ne kadar?
Uzman kuruluşlara göre günlük C vitamini ihtiyacı yaş ve cinsiyete göre farklılık gösteriyor:
Yetişkin erkekler: 90 mg
Yetişkin kadınlar: 75 mg
Hamile kadınlar: 85 mg
Emziren anneler: 120 mg
Çocuklar: 15–75 mg (yaşa göre değişir)
Sigara kullanan bireylerde ise hücresel hasar arttığı için günlük ihtiyaca ek 35 mg C vitamini öneriliyor.
C Vitamini için üst sınır nedir?
Günlük C vitamini alımında güvenli üst sınır da net olarak belirlenmiştir:
Yetişkinler için üst sınır: 2000 mg (2 gram)
Bu miktarın uzun süre aşılması bazı sağlık sorunlarına neden olabilir.
Fazla C Vitamini almanın zararları
Aşırı C vitamini tüketimi vücutta depolanmadığı için genellikle idrarla atılır. Ancak yüksek dozlar şu sorunlara yol açabilir:
Mide bulantısı ve ishal
Karın ağrısı
Böbrek taşı riski
Demir emiliminin aşırı artması
Baş ağrısı ve mide yanması
C Vitamini en çok hangi besinlerde var?
C vitamini takviye ile alınabildiği gibi doğal besinlerden karşılanması önerilir:
Portakal, mandalina, limon
Kivi
Çilek
Kırmızı ve yeşil biber
Brokoli
Maydanoz
Kuşburnu
C Vitamini takviyesi gerekli mi?
Dengeli ve yeterli beslenen bireylerde genellikle ek takviyeye gerek duyulmaz. Ancak bağışıklık sistemi zayıf olanlar, yoğun stres altında çalışanlar veya yetersiz beslenen kişilerde doktor kontrolünde takviye önerilebilir.
ÖNEMLİ UYARI: Doktor onayı olmadan reçetesiz sadece haberlere bakarak asla ilaç almayın. Sağlığınız için tehlikelidir. Bu uyarıyı dikkate alın ve bu sadece bir haberdir Asla önermez, asla faydalı olduğunu söylemez. Haberlere asla inanmayın doktorunuza sorun!
