Kış mevsimi, sadece soğuk havaları değil, aynı zamanda çocuklarımızın bağışıklık ve genel sağlığı için yeni endişeleri de beraberinde getirir. Peki, bu dönemde minik yavrularımızın dişlerini nasıl koruyabiliriz? Çocuk Diş Hekimi Nurgül Demir, kalsiyum açısından zengin kış sebze ve meyvelerinin diş sağlığında oynadığı kritik role dikkat çekiyor. Portakaldan balkabağına, ıspanaktan kuru baklagillere kadar hangi gıdaların diş dostu olduğunu ve hangilerinden uzak durulması gerektiğini merak ediyor musunuz? Çocuğunuzun gülüşünü kışın olumsuz etkilerinden korumak ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırmak için uzman tavsiyelerini öğrenmek üzere detayları okumaya devam edin.
Çocuk Diş Hekimi Nurgül Demir, kış mevsimiyle birlikte çocukların diş sağlığını destekleyen kalsiyum açısından zengin sebze ve meyvelere dikkat çekiyor.
Kış mevsiminin gelişiyle birlikte soğuyan havalar ve artan enfeksiyon riskleri, çocukların bağışıklık sisteminin güçlü tutulmasını daha da önemli hale getiriyor. Bu dönemde vitamin ve minerallerden zengin bir beslenme düzeninin önemine değinen Dt. Nurgül Demir, kış sebze ve meyvelerinin birçoğunda bulunan kalsiyumun hem bağışıklık sisteminin işleyişinde hem de diş ve diş eti sağlığının korunmasında kritik rol oynadığını vurguluyor.
Demir, çocukların severek tükettiği portakalın kalsiyum açısından zengin olduğunu; ancak içerdiği fruktozun çürük riskini artırabileceğini hatırlatıyor. Bu nedenle portakalın mutlaka yenerek tüketilmesi, portakal suyundan ise mümkün olduğunca uzak durulması gerektiğini belirtiyor. Aynı doğrultuda, kalsiyum açısından zengin olan kuru incirin, şekerli ve yapışkan yapısı nedeniyle çürük riskini artırabileceğini, tüketim sonrası su içilmesi veya dişlerin fırçalanmasının önemli olduğunu ifade ediyor. Balkabağının da kalsiyumdan zengin bir kış meyvesi olduğunu belirten Demir, çorba, püre veya mücver gibi çocukların da keyifle tüketebileceği tariflerle hazırlanabileceğini söylüyor.
Gıdalardaki Diş Dostu: Kalsiyum
Kış mevsiminin öne çıkan kalsiyum kaynakları arasında karalahana, ıspanak, brokoli ve pazı gibi yeşil sebzeler yer alıyor. Ayrıca fasulye, mercimek ve nohut gibi kuru baklagiller de yüksek kalsiyum değerleriyle kış sofralarının önemli besinleri arasında bulunuyor. Demir, çocukların severek yiyebileceği bir başka kalsiyum kaynağı olarak tatlı patatesi de hatırlatırken, nişasta içeriği nedeniyle tüketiminin sınırlı tutulması gerektiğinin altını çiziyor.
Dişleri Güçlendiren 5 Altın Öneri
Demir, kış döneminde çocukların diş sağlığını desteklemek için şu önerileri sıralıyor:
- Portakal ve balkabağı kalsiyumdan zengin meyveler olsa da içeriklerindeki meyve şekeri çürük riski oluşturabileceğinden dikkatli tüketilmelidir. Portakal suyu, kullanılan portakal miktarıyla orantılı olarak daha fazla şeker içerir.
- Kuru incir yüksek kalsiyum içerse de şekerli ve yapışkan yapısı nedeniyle diş çürüğü riskini artırabilir; tüketim sonrası su içmek veya diş fırçalamak önemlidir.
- Karalahana, ıspanak, brokoli, pazı ile fasulye, mercimek ve nohut; kış aylarında mutlaka tüketilmesi gereken kalsiyum açısından zengin besinlerdir.
- Elma, kereviz sapı ve havuç; gevrek yapıları sayesinde okulda diş fırçalanamadığı durumlarda diş yüzeylerinin bir miktar temizlenmesine yardımcı olabilir.
- Soğuk havalarda sık tüketilen tahin–pekmez, kalsiyum yönünden zengindir; ancak pekmezin şeker içerdiği unutulmamalıdır. Özellikle çürük aktivitesi yüksek çocuklarda risk artabileceği için sabah kahvaltısında tüketilmeli ve sonrasında dişler fırçalanmalıdır.
Bu haberimizde, Çocuk Diş Hekimi Nurgül Demir'in kış aylarında çocukların diş sağlığını kalsiyum zengini sebze ve meyvelerle koruma önerilerine detaylıca yer verdik. Demir, bağışıklık sisteminin güçlenmesinde olduğu gibi diş ve diş eti sağlığının korunmasında da kalsiyumun önemine vurgu yaptı. Makalede, karalahana, ıspanak, brokoli, pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler ile fasulye, mercimek, nohut gibi kuru baklagillerin kalsiyum açısından zengin kaynaklar olduğu belirtildi. Ayrıca, portakal ve kuru incir gibi meyvelerin içerdiği şeker nedeniyle dikkatli tüketilmesi, tüketim sonrası su içilmesi veya dişlerin fırçalanması gerektiği uyarısı yapıldı. Balkabağı ve tatlı patates gibi diğer kış sebzelerinin de diş sağlığına faydaları ve tüketim şekilleri aktarıldı. Uzman tavsiyeleri arasında tahin-pekmez tüketiminde de şeker içeriğine dikkat çekilerek, çocukların dişlerini güçlendirecek 5 altın öneriye yer verildi. Bu bilgiler ışığında, kış mevsiminde çocuklarınızın ağız ve diş sağlığını destekleyici bilinçli adımlar atabilirsiniz.
